Фото: unsplash.com
Люди, ведущие сидячий образ жизни, страдают от болей, вызванных регулярными нагрузками на позвоночный столб. Уменьшить нагрузку на спину и облегчить болевой синдром можно с помощью индивидуальной системы упражнений. О том, какие упражнения подойдут для снятия дискомфорта в спине после долгого рабочего дня, рассказал в беседе с Life.ru мануальный терапевт, врач высшей категории Алексей Попов.
По мнению специалиста, в случае, когда работа связана с ежедневным многочасовым пребыванием за экраном компьютера или ноутбука, в зоне риска оказывается грудной отдел позвоночника. Для такой ситуации подойдут упражнения, позволяющие восстановить максимальную амплитуду движений во всех трёх плоскостях позвоночника. Например, подойдут разновидности упражнений, связанные с изменение положения корпуса: сгибание и разгибание туловища, боковые наклоны, а также повороты. Кроме того, врач напомнил, о важности правильной позы при долгом сидении на одном месте: локти должны быть на столе, крестец должен касаться спинки стула.
Также мануальный терапевт отметил, что от серьезной нагрузки на позвоночный столб страдают не только работники сидячих профессий, но и те, кто вынужден целый день проводить на ногах. Последним следует обратить особое внимание на стопы и голени. В этом случае подойдут упражнения, направленные на растяжение ахиллова сухожилия, а также подошвенное и тыльное сгибание стопы. Например, эффективным будет катание мячика по стопе, что позволит снять напряжение и облегчить болевой синдром как в ногах, так и в области поясницы. Для полноценного отдыха лучше выбирать твердые матрацы, позволяющие зафиксировать позвоночник в наиболее физиологически правильном положении.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что кардиолог Горохова объяснила, какие упражнения опасны для гипертоников.