Фото: телеканал «Санкт-Петербург»
/ АО «ГАТР»
Как сообщает газета «Петербургский дневник», начать стоит с того, что попадает на стол каждый день. Сладкое, солёное и полуфабрикаты лучше ограничивать: их избыток повышает уровень холестерина. А вот свежие растительные продукты, цельнозерновые, бобовые и нежирный белок, например рыба, наоборот, полезны. По данным исследования, 88% петербургских семей едят свежие фрукты и овощи как минимум дважды в неделю — за год этот показатель прибавил 10 п.п. Чем чаще такие продукты оказываются в рационе, тем больше организм получает витаминов и клетчатки.
Второй момент — движение. Регулярные занятия физкультурой помогают удерживать здоровый вес и укрепляют сердечно-сосудистую систему. При этом для сердца важнее заниматься без перегрузок, но постоянно, чем один раз выложиться на полную. ВОЗ советует взрослым минимум 150 минут умеренной активности в неделю — это около 20–30 минут в день. Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, йога и другие занятия, которые легко вписать в привычный распорядок. Такой подход близок всё большему числу горожан: 28% опрошенных стараются быть физически активными в свободное время, и за год их стало на 3 п.п. больше.
Отдельно стоит сказать о вредных привычках и стрессе. Курение, злоупотребление алкоголем и постоянное напряжение увеличивают нагрузку на организм и могут поднимать давление. Полностью убрать стресс из жизни невозможно, поэтому важно уметь с ним справляться — помогают дыхательные практики, полноценный сон и прогулки. От пагубных привычек лучше отказаться, и петербуржцы постепенно это делают: доля тех, кто употребляет алкоголь хотя бы раз в месяц, снизилась с 42% до 36%, а курящих сигареты, электронные сигареты и вейпы — с 23% до 19%.
Регулярные обследования позволяют поймать проблемы на ранней стадии, когда их проще исправить: особенно важно контролировать давление, холестерин и сахар в крови — это касается людей старше 40 лет и тех, у кого есть хронические заболевания. За последние два года диспансеризацию прошли 56% опрошенных. Даже при здоровых привычках нельзя исключить серьёзный диагноз, поэтому заранее стоит подумать, на какие ресурсы можно опереться и как организовать поддержку.
Часть забот можно переложить на страховую компанию: в зависимости от полиса программы помогают подобрать клинику и врача, координировать лечение, а при необходимости — обратиться к специалистам в другом регионе с оплатой перелёта и проживания.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что 29 сентября в пяти петербургских больницах можно будет бесплатно проверить состояние сердечно-сосудистой системы. Об акции «Трепетное сердце» рассказал губернатор Александр Беглов.