Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Как сообщает Life.ru, современный человек оказывается внутри информационного поля с первых минут бодрствования: новостные ленты, рабочие чаты, личные сообщения, банковские оповещения и уведомления из социальных сетей — каждый из этих сигналов требует внимания. По отдельности они могут казаться незначительными, но их непрерывное переключение, по словам эксперта, становится самостоятельным фактором утомления.
Специалист пояснила, что психика устает не только от сложности выполняемых задач, но и от необходимости постоянно переключаться между ними. Особенно уязвимыми она назвала людей, работающих удаленно или в режиме многозадачности: в таких условиях границы между работой и личным временем размываются, и человек продолжает проверять почту, читать сообщения и просматривать ленты даже вечером и в выходные.
Одним из явных признаков информационной перегрузки психолог считает невозможность долго сохранять внимание без смартфона. Человек начинает то и дело отвлекаться, ему трудно сосредоточиться на чтении или просмотре фильма, а кратковременное ожидание без гаджета может вызывать раздражение или скуку. Как отметила психолог, рука автоматически тянется за телефоном, чтобы заполнить паузу, — мы отвыкли находиться без стимулов, без непрерывного потока данных.
Постоянное переключение внимания, по словам эксперта, сопровождается ощущением внутреннего шума, раздражительностью и падением концентрации. Исследования также подтверждают, что уведомления могут нарушать выполнение когнитивных задач, а активное использование цифровых устройств связано с ухудшением качества сна. Частое присутствие в информационном поле не проходит даром: люди перестают различать важное и второстепенное, потому что привыкают к бесконечному потоку, где всё кажется одинаково значимым.
Особое внимание психолог уделила использованию смартфона перед сном. Научные обзоры указывают на связь между цифровыми устройствами и более поздним отходом ко сну, сокращением его длительности и снижением качества отдыха. Впрочем, характер влияния зависит от многих факторов: времени, интенсивности использования и других обстоятельств.
Чтобы снизить информационную нагрузку, эксперт рекомендует отключать лишние уведомления в рабочие и свободные часы, пользоваться режимом «Не беспокоить» и регулярно устраивать цифровые паузы. В качестве полезной практики Метель предлагает хотя бы один день в неделю проводить с минимальным использованием гаджетов — например, гулять на природе, отдыхать без доступа в интернет или просто обходиться без постоянного обращения к экрану.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что сегодня, 17 июля, в Петербурге стартовала Неделя отказа от алкоголя, в течение которой речь будет идти о злоупотреблении не только спиртным, но и о наркозависимости, способах освобождения от нее и доступных видах профессиональной помощи.