Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Как сообщает Life.ru, психолог Евгений Глаголев пояснил, что постоянная занятость часто становится своеобразным психологическим буфером. Пока человек работает, мозг не переключается на тревожные мысли, внутренние конфликты или неприятные воспоминания. В момент отдыха этот защитный механизм исчезает, и накопленные переживания выходят на поверхность.
Человек отдыхает физически, но не восстанавливается психологически. Со временем это приводит к истощению: сил справляться со стрессом становится всё меньше, эмоции притупляются, жизнь начинает идти «на автопилоте».
Сильнее всего от этого страдают достигаторы — те, кто ценит себя только через профессиональные успехи. Отдых для них — потеря продуктивности и удар по самооценке. В группе риска также люди с тревожным типом привязанности и перфекционисты: их мозг не отдыхает и в выходные, продолжая искать проблемы.
Психолог также выделил представителей помогающих профессий — врачей, учителей, социальных работников. У многих из них формируется установка, что отдыхать — значит подводить тех, кто от них зависит. Тяжело отдых даётся и молодым специалистам, выросшим в культуре постоянной занятости (hustle), где бездействие вызывает чувство вины и стыда.
Со временем человек попадает в замкнутый круг: внутренние конфликты и тревога заставляют ещё сильнее уходить в работу, а накопленное истощение только усиливается. Особенно остро это проявляется во время вынужденного простоя — например, болезни или потери работы.
Чтобы выяснить, не превратилась ли привычка постоянно работать в способ ухода от внутренних переживаний, психолог предложил оценить своё состояние по нескольким критериям. Тревога или чувство вины в выходные дни, беспокойство при одной только мысли о длительном отпуске, навязчивая проверка рабочей почты без реальной необходимости, ощущение внутренней пустоты в тишине, неспособность расслабиться без чётко поставленной цели, а также чувство потерянности после возвращения из отпуска — всё это возможные признаки. Если у человека совпадают четыре и более из перечисленных симптомов, его работа, скорее всего, выполняет не только профессиональную, но и защитную психологическую роль.
Умение полноценно отдыхать можно тренировать постепенно. Психолог рекомендует внедрять короткие «паузы тишины» — по 20–30 минут ежедневно, полностью откладывая телефон, рабочие дела и любые внешние раздражители. При появлении тревоги, вместо того чтобы привычно искать отвлечения, стоит задать себе два вопроса: «Какое именно чувство я сейчас испытываю?» и «Где в теле оно отзывается?». Подобное самонаблюдение помогает снизить внутренний дискомфорт.
Обратиться к психологу стоит, если тревога во время отдыха становится слишком сильной, мешает нормально функционировать или сопровождается физическими симптомами — бессонницей, сердцебиением или головными болями.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что фонд «Защитники Отечества» совершенствует работу по оказанию психолого-психотерапевтической помощи ветеранам специальной военной операции и членам их семей.