Психотерапевт Крашкина объяснила, как дефицит объятий влияет на психику и продуктивность

Как сообщает Life.ru, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала о последствиях «тактильного голода» и способах его компенсации.

Тактильные контакты активируют рецепторы кожи, сигнализируя мозгу о безопасности. Это снижает активность «центра страха» в лимбической системе и усиливает выработку окситоцина («гормона доверия»). В результате человек чувствует спокойствие, уменьшается тревога. Исследования показывают, что 20-секундные объятия ежедневно снижают симптомы депрессии на 15–20%.

Прикосновения стимулируют выработку окситоцина и серотонина, подавляя кортизол (гормон стресса). Дефицит приводит к гиперактивности стрессовой системы организма: кортизол повышается на 20–30%, серотонин падает. Это вызывает хроническую усталость и раздражительность. У женщин эффект выражен сильнее из-за особенностей гормональной регуляции.

Психотерапевт перечислила признаки «тактильного голода», разделив их на две категории:

• Психологические проявления: апатия, повышенная тревожность, эмоциональная нестабильность (плаксивость или агрессия).
• Физиологические: мышечное напряжение, бессонница, снижение иммунитета (частые простудные заболевания), головные боли.

При длительном дефиците (от трёх месяцев) развивается «тактильный голод» с риском депрессии. У 40% пациентов отмечаются соматические боли без органической причины.

Нехватка окситоцина ухудшает мотивацию в префронтальной коре головного мозга, снижая концентрацию внимания на 25%. Работоспособность падает из-за кортизолового истощения: нарастают усталость и прокрастинация. В экспериментах с офисными работниками, лишёнными тактильных контактов, продуктивность снижалась на 15% за месяц.

Реакция на дефицит прикосновений зависит от генетики (вариации окситоциновых рецепторов) и детского опыта. По мнению эксперта, люди, получавшие тёплые объятия в детстве, более устойчивы. Интроверты переносят «тактильный голод» легче; экстраверты и тревожные люди — хуже. Хронический стресс усиливает уязвимость.

Чтобы компенсировать нехватку прикосновений, специалист рекомендует следующие способы:

• самомассаж (5 минут в день: шея, руки) — имитирует прикосновения;
• утяжелённые одеяла (7–10% от веса тела) — снижают кортизол на 30%;
• контакт с домашними животными — повышает уровень окситоцина;
• дыхательную практику 4-7-8 (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8);
• практику осознанности или эмоционально-фокусированную терапию;
• приём омега-3 (1 г в день) для поддержки уровня серотонина — только после консультации с врачом.

В мессенджерах люди компенсируют отсутствие живого общения с помощью смайлов, знаков препинания и темпа переписки. Психотерапевт Ирина Крашкина рассказала, какие сигналы выдают реальное состояние собеседника.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что психотерапевт объяснила, как эмодзи и скорость ответа выдают эмоции.