Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Как сообщает Life.ru, со ссылкой на правительственный документ, первый приём пищи желательно осуществлять в течение часа после утреннего пробуждения (оптимальное окно — с 7 до 9 часов). Калорийность завтрака должна составлять 30–40% от суточного рациона. Ужинать рекомендуется не позже чем за три часа до сна, а временной интервал между приёмами пищи должен составлять 4–5 часов.
Специалисты советуют сократить потребление полуфабрикатов, колбасных изделий, кондитерских изделий, белого хлеба, соков в пакетах и наваристых мясных бульонов.
Сразу после пробуждения полезно выпить стакан воды комнатной температуры, далее — по 2–3 глотка каждый час, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл воды.
Что касается физической нагрузки: рекомендуется проходить не менее 7 тысяч шагов в сутки (или уделять ходьбе 30–50 минут), отдавать предпочтение лестнице вместо лифта, а также делать регулярные перерывы при длительной сидячей работе.
Продолжительность ночного отдыха должна составлять 7–9 часов в условиях полной темноты при температуре воздуха 18–20°C. За 1–2 часа до сна желательно исключить использование экранов, а также отказаться от кофеина и алкоголя.
Для снижения стресса рекомендуются утренняя медитация или дыхательные практики, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что аналитики провели опрос, чтобы выяснить, как жители Северной столицы относятся к здоровому образу жизни.