Нормы меняются всю жизнь: сомнолог Павлова раскрыла, нужно спать, чтобы высыпаться

Как сообщает abnews.ru, ссылаясь на слова специалиста, нормы сна меняются на протяжении всей жизни человека:

• младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов, включая дневной отдых;
• дети (1–2 года): 11–14 часов;
• дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов;
• школьники (6–12 лет): 9–12 часов.
• молодые люди (13–18 лет): 8–10 часов.

Для взрослых (от 18 лет) минимальная планка — 7 часов. Верхняя граница может достигать 9 часов, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей, физических нагрузок и общего состояния здоровья. Пожилым людям (старше 65 лет) обычно достаточно 7–8 часов.

Мирослава Павлова подчеркнула, главное — качество сна. Организм проходит через циклы длительностью примерно 90 минут, включающие фазы глубокого и быстрого сна. Пробуждение в конце цикла позволяет чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Сомнолог предупредила, что попытки отоспаться в выходные за всю неделю только вредят. Скачки режима сбивают биологические часы, делая засыпание в воскресенье мучительным. Лучше ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.

Кроме того, специалист посоветовала за час до сна убирать все гаджеты, поскольку синий свет экранов блокирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Также кофеин и алкоголь во второй половине дня нарушают структуру сна, лишая человека глубоких фаз.

Так, чтобы высыпаться, не стоит гнаться за цифрой «восемь». Необходимо ориентироваться на свой возраст, учитывать циклы сна и создавать комфортные условия для отдыха.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что врач-стоматолог Павел Лысенков объяснил, в каких случаях при трещинах на языке нужно обращаться к врачу.