Главное — регулярность: тренер предложила комплекс упражнений для поддержания формы зимой

28 января 2026 14:53 Общество

Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»

С наступлением холодов снижение активности быстро сказывается на организме, приводя к снижению мышечного тонуса и уставшему виду кожи. Спортивный тренер, эксперт в нутрициологии Анна Бодрова поделилась коротким домашним комплексом упражнений, который поможет обойти эти проблемы стороной.

Как сообщает Life.ru, ссылаясь на слова специалиста, даже минимальная физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток, что напрямую влияет на внешний вид.

«Для видимого эффекта достаточно 10 минут в день. Заниматься можно дома, в комфортном темпе, без какого-либо фанатизма, давления или спешки», — отметила эксперт.

Анна Бодрова подчеркнула, что простые тренировки легко интегрировать в распорядок дня: утром для бодрости или вечером для снятия напряжения. Ключ к успеху — регулярность, а не изнурительные нагрузки.

Тренер предложила ежедневно выполнять комплекс из пяти упражнений:

Приседания (1 минута): для подтяжки ног и ягодиц, а также для улучшения кровообращения.
Выпады на месте (по 30 секунд на каждую ногу): для разминки и поддержания стройности ног.
Отжимания (10–12 повторений): для поддержания тонуса рук и плеч.
Планка (30 секунд): для укрепления мышц живота и улучшения осанки.
Шаги на месте (1 минута): для разгона крови.

«Весь комплекс укладывается по времени в пять минут. Его нужно повторить два раза», — подытожила Анна Бодрова.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что врач-кардиолог Сергей Петров рассказал о неочевидных признаках, указывающих на высокий риск развития инфаркта миокарда.

#здоровье #Россия