Фото: Телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Прислушайтесь к своим «внутренним часам»
Как сообщает Life.ru, ссылаясь на слова эксперта, у каждого человека есть свои «внутренние часы», и крайне важно ориентироваться на то время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным.
«Например, я — жаворонок, и мне тяжело заниматься силовыми или кардио поздно вечером: тренировка проходит хуже, засыпание нарушается, появляется перевозбуждение», — поделилась она.
Не стоит забывать и о гормональном фоне. Утром уровень кортизола естественным повышен. Если в этот период тренироваться натощак, организм может получить лишнюю нагрузку. Это не только мешает прогрессу, но и снижает эффективность занятий.
Сон и восстановление — ключевые факторы
Режим сна играет не менее важную роль. Если человек ложится спать поздно, а тренировка запланирована на раннее утро, это может вызвать стресс и помешать полноценному восстановлению организма.
Кроме того, утром мышцы менее эластичны, а позвоночник более уязвим. Без тщательной разминки и плавной суставной гимнастики риск получить травму возрастает.
«Прислушивайтесь к своему телу — оно подскажет лучше любого графика», — отметила тренер.
Миф о похудении на голодный желудок
Эксперт подчеркнула, что похудение на голодный желудок — это миф. Во время тренировки телу нужна энергия, которую оно берет из гликогена, а точнее — его запасов в мышцах и печени. Если гликогена мало (что характерно для состояния натощак), организм начинает использовать белок из мышц. Внешне вес будет уходить, но за счет мышечной массы, а не жира.
По словам Юлии Кауровой, мышцы — главный помощник в борьбе с лишним жиром, а их потеря замедляет метаболизм. Кроме того, утренний голод в сочетании с высоким уровнем кортизола усиливают стресс. В этом состоянии организм, напротив, склонен «запасать» жир, а не сжигать его.
Для эффективного похудения гораздо лучше создать умеренный дефицит калорий и увеличить общую подвижность в течение дня, чем изнурять себя голодом по утрам.
Особенности тренировок в разное время суток
Для снижения риска травм силовые тренировки лучше проводить после обеда, когда мышцы уже разогреты. Вечернее кардио не подойдет тем, кто чувствителен ко сну: оно может мешать засыпанию, поэтому лучше отдать предпочтение йоге или дыхательным практикам.
Эксперт добавила, что время суток действительно влияет на эффективность тренировок:
При этом важно учитывать индивидуальные особенности: график, привычки, питание и самочувствие.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что гстроэнтеролог Ольга Сухарева развеяла популярные мифы о гастрите, уточнив, что боль в животе не является его симптомом.