Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Life.ru сообщает, ссылаясь на слова специалиста, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренной физической активности, к которой относится и ходьба.
«Однако норма для каждого человека индивидуальна. Все зависит от антропометрических данных — роста, длины ног, подвижности тазобедренных суставов и длины шага», — отметил фитнес-тренер.
При спокойном темпе, по его словам, за 10 минут можно пройти около километра, двигаясь со скоростью шесть километров в час. Небольшое увеличение темпа не только ускорит достижение цели, но и усилит интенсивность тренировки.
Если ориентироваться на верхнюю границу рекомендаций ВОЗ (300 минут в неделю), то стоит ежедневно уделять около 42 минут ходьбе в быстром темпе. При скорости семь километров в час, добавил Дмитрий Гончаров, это составит около пяти километров, что соответствует примерно шести тысячам шагов.
«Но для кого-то такая скорость уже ближе к легкому бегу, поэтому темп нужно выбирать по самочувствию», – подчеркнул специалист.
Кроме того, тренер добавил, что в качестве компенсации сидячей работы достаточно 3-4 тысячи шагов в день. Это положительно скажется на здоровье и снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно можно увеличить нагрузку до 8-10 тысяч шагов, но важно, чтобы прогулки приносили удовольствие.
Ранее врач-диетолог, эндокринолог Мария Дубская в эфире телеканала «Санкт-Петербург» перечислила продукты, которые понижают артериальное давление.