Почему возникает «бессонница выходного дня» и как с ней бороться

Понятие «бессонница выходного дня» связано с привычкой ложиться спать на два часа позже, чем обычно, и затем испытывать трудности с засыпанием в воскресенье. Это явление не безобидно и влияет на биологические часы человека, снижая работоспособность и вызывая проблемы со здоровьем. Об этом сообщает Life.ru.

По словам Ирины Завалко, многие современные люди часто находятся в помещениях с ярким искусственным освещением, что мешает синхронизации биологических часов с 24-часовыми земными сутками. Вечером использование гаджетов и экранов дополнительно сдвигает время работы внутренних часов, что может приводить к запоздалому желанию спать.

Исследования подтверждают, что отсутствие яркого света утром и позднее засыпание на выходных негативно сказываются на режиме сна. Кроме того, в будние дни люди спят на 1-2 часа меньше, чем могли бы. Это накапливает недостаток сна, который в свою очередь понижает работоспособность, может вызвать депрессию и ухудшает когнитивные функции.

Чтобы избежать нарушений сна, Ирина Завалко предлагает несколько полезных советов:

• Проводите утренние часы на улице: Особенно важно получать солнечный свет до 9:00. Даже в облачные дни уровень света на улице значительно выше, чем в помещениях;
• Снижайте яркость света по вечерам: Откажитесь от экранов и яркого освещения за 1-2 часа до сна. Спальня должна ассоциироваться только со сном;
• Настройки устройств: Если не удается избежать яркого света, измените настройки на мобильных устройствах, чтобы минимизировать излучение голубого света;
• Регулярные ритуалы: Стремитесь придерживаться одинакового времени отхода ко сну и пробуждения как в будние дни, так и на выходных. Кроме того, планирование приемов пищи и физической активности поможет поддерживать биологические часы.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что петербуржцам рассказали о пользе зимнего проветривания помещений.