Фото: телеканал «Санкт-Петербург»
По словам специалиста, у каждого человека есть свои методы борьбы с эмоциональным напряжением. Однако существуют психологические техники, которые помогут справиться со стрессом и паникой в моменте.
В первую очередь при наступающей панике психолог советует использовать технику «довыдох». Это концентрация внимания на выдохе. Она способна помочь в моменте, когда кажется, что воздух уже закончился. Тогда вам необходимо выдохнуть еще чуть-чуть (5–10 повторений).
Кроме того, если есть чувство, что «чайник закипает», то можно выписать свои мысли и эмоции на бумагу, громко спеть любимую песню или порычать. Все дело в том, что рычание дает вибрацию в солнечном сплетении, снимая напряжение во всем теле.
Физические метод включает в себя техники, направленные на напряжение и расслабление мышц. В качестве профилактики стресса и паники специалист советует заниматься физкультурой, регулярно ходить пешком, делать массажи и наладить режим сна, передает Life.ru.