Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Нутрициолог Ирина Селиванова в беседе с Life.ru объяснила, почему спорт иногда работает в минус.
Эксперт выделила пять главных причин:
Первая — резкий старт. Если организм долго был в «спячке», а вы резко нагружаете его по полной, он отвечает стрессом. Растёт уровень кортизола, мышцы получают микротравмы, а вы — жуткую боль и усталость.
Вторая — скрытые дефициты. Не хватает железа, магния или витаминов группы В? Организм просто не может вырабатывать энергию. Тренировки в таком состоянии только истощают.
Третья — гормональные сбои. Проблемы с щитовидкой или надпочечниками заставляют тело работать в режиме энергосбережения. Откуда тут бодрость?
Четвёртая — проблемы с ЖКТ. Если питательные вещества не усваиваются, топлива для нагрузки нет. Отсюда плохое самочувствие и медленное восстановление.
Пятая — забытое восстановление. Сон, нормальная еда и отдых — это часть тренировок. Без них адаптации не будет.
Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо входить в режим плавно. Эксперт советует начинать с 2–3 тренировок в неделю по 40 минут, затем увеличивать сначала время, а уже потом — интенсивность. Лучше заниматься утром или днём, а перед занятием съесть что-то лёгкое с углеводами.
Главный маркер успеха — улучшение самочувствия после тренировки. Даже если это просто радость от того, что занятие закончилось.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что петербургские ученые научились распознавать эмоциональное состояние человека с помощью нейросети.