Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»
Как сообщает Life.ru, ссылаясь на слова эксперта, для улучшения качества сна необходимо придерживаться режима: ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет настроить ваши внутренние часы.
Также специалист посоветовала создать комфортную обстановку в спальне: темнота, тишина и прохлада. Плотные шторы, беруши и проветривание помогут в этом. Оптимальная температура — от +18 до +20 градусов.
Перед сном важно расслабиться и отвлечься от повседневных забот: принять теплую ванну, почитать или послушать спокойную музыку.
Также Марина Роднова рекомендует ограничить использование электронных устройств, так как синий свет экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон. В свою очередь ароматерапия с использованием лаванды, ромашки или мяты поможет расслабиться и улучшить качество сна.
Сбалансированное питание тоже имеет важное значение. Следует избегать употребления сладкой и тяжелой пищи перед сном. Кроме того, стоит включить в свой рацион продукты, богатые магнием и триптофаном, такие как орехи, семена тыквы, миндаль и молочные продукты, поскольку они способствуют выработке серотонина и мелатонина, необходимых для здорового сна.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что ученые назвали диету, которая за сутки улучшает качество сна.