Фото: pxhere.com
Среди распространенных причин возникновения дефицита мелатонина в организма — стресс и естественное снижение его концентрации с возрастом. Кроме того, выработка гормона может уменьшаться из-за светового шума, несоблюдения гигиены сна и ночных смен на работе, передает «Вечерняя Москва».
Врач советует обращать внимание на симптомы дефициты мелатонина, включая бессонницу, избыточную бодрость перед сном, сонливость в неподходящее время, тревожность и раздражительность. Чтобы справиться с этим неблагоприятным состоянием врач рекомендует выполнять ряд простых действий.
Перед отходом ко сну лучше выполнять ежедневные действия на физическое и психическое расслабление. Например, можно использовать любимый крем перед сном или набрать теплую ванну. Кроме того, в спальне должно быть максимально темно — можно использовать шторы «блэкаут».