Ваш браузер не поддерживает элементы с видео.
Размяться, провести время с пользой и получить удовольствие. Домашние тренировки за время самоизоляции для многих вошли в привычку. Пополняем копилку упражнений и закрепляем пройденное вместе с профессионалом – фитнес-тренером Натальей Ананьиной.
Приветствую всех зрителей телеканала «Санкт-Петербург». Меня зовут Наталья Ананьина, я фитнес-тренер. Предлагаю поддерживать спортивную форму в домашних условиях. И сегодня мы с вами прорабатываем мышцы ягодиц.
Сейчас мы с вами отработаем технику упражнения – классические выпады на месте. Для этого мы встаем на две ширины плеч, пяточка позади стоящей ноги смотрит строго вверх. Опускаемся за счет сгибания позади стоящей ноги, поднимаемся ягодицей впереди стоящей ноги слегка закручивая таз вперед, усилия всегда на выдохе. Всегда сильно втягиваем мышцы живота при подъеме.
Для того, чтобы обеспечить стабильность поясничного отдела позвоночника, стараемся сильно не наклоняться вперед, достаточно чуть-чуть наклонить таз вперед, чтобы получше растянуть ягодичные мышцы в растянутой позиции.
Для начинающих мы делаем 15 повторений в трех подходах, отдыхаем ровно столько, сколько нужно, чтобы восстановить дыхание. 10 повторений этого упражнения просто в обычном ритме.
На этом все. Оставайтесь в тонусе, смотрите телеканал «Санкт-Петербург» и будьте здоровы.
Подписывайтесь на нас:
Фото и видео: телеканал «Санкт-Петербург»