Ваш браузер не поддерживает элементы с видео.
Тренировочные разминка и заминка редко обходятся без растяжки. Чтобы избежать травм, выполнять ее нужно грамотно. На что обратить внимание и как контролировать процесс, узнаем у фитнес-инструктора.
НАТАЛЬЯ АНАНЬИНА, фитнес-тренер: «Приветствую всех зрителей телеканала «Санкт-Петербург». Меня зовут Наталья Ананьина, я фитнес-тренер. Предлагаю поддерживать спортивную форму в домашних условиях. И сегодня мы с вами занимаемся стретчингом.
Встаем в позицию столешницы и начинаем вращать бедром. Нужно хорошо прокрутить тазобедренный сустав, чтобы полностью размять связки и мышцы. В одну сторону и в другую сторону. То же самое с другой ноги. Очень важно отрабатывать сустав по полной амплитуде и менять положение тазовой кости. Отводим ножку в сторону и опускаемся насколько это возможно. Фиксируем 30 секунд. Очень аккуратно подтягиваем себя руками и начинаем с другой ноги.
Далее гибкость позвоночника. Вытягиваем спину вверх, прогибаемся и растягиваем поясницу и ягодичные мышцы. Подниматься начинаем за счет сокращения мышц ягодиц. Прогибаемся вниз, начинаем растягивать мышцы живота. Упражнения все выполняются одно за другим без перерывов. В этом упражнении мы растягиваем ягодичные мышцы и стараемся держать таз перпендикулярно согнутому бедру. Меняем положение ног.
Далее внутренние мышцы бедра. Дыхание абсолютно естественное, дышим ровно, спину держим ровно и стараемся не допускать сильного дискомфорта в суставах ни в коем случае. Для тех, кто не может из этой позиции наклониться вперед, садимся на подушку или свернутое одеяло. Когда таз будет выше, меньше дискомфорта наклоняться вниз.
На этом все. Оставайтесь в тонусе, смотрите телеканал «Санкт-Петербург» и будьте здоровы».
Подписывайтесь на нас:
Фото: pexels.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»