СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро всем, кто хочет вести активный образ жизни. Мы приглашаем людей серебряного возраста присоединиться к нашей разминке.
Приступаем.
Поставить левую ногу впереди правой на одну линию. Руки в стороны — раз. Больше амплитуда -два, три, четыре. Наружу — пять, шесть. Увеличим скорость. Поменяли положение ног. Руки в стороны — Внутрь — Наружу. Поддерживаем ровную спину. Работаем над осанкой. Упражнение закончить.
Исходное положение: сидя, ноги согнуты, стопы на ширине плеч, кисти смотрят назад. Аккуратно, без рывков. Кладём левое колено на пол, а правое колено — на голень левой ноги.
Зафиксировали это положение. Возвратились в исходное. — два. То же самое в другую сторону — три. Влево — раз. Возвратились. — два. Больше амплитуда. На каждый счёт раз без остановки. Не увеличиваем скорость, делаем медленно, плавно, на максимальную амплитуду. Упражнение закончить.
Исходное положение: ноги шире плеч, стопы параллельно, руки на пояс. Разворачиваясь на левой ноге и не поворачивая стопу, переходим на носок правой ноги — раз. Возвратились в исходное — два. То же самое в другую сторону — три, четыре. Поворот. Упражнение закончить.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены. Отталкиваясь левой ногой, сгибаем голень, подхватываем голеностоп левой рукой — раз. Возвратились в исходное — два. То же самое в правой — три, четыре. Продолжаем. Спиночку держим прямо, сохраняем равновесие. Больше сгибаем голень к бедру. Упражнение закончить.
На сегодня это всё. Не забывайте обязательно делать традиционные наши упражнения для поверхностного лимфодренажа: они выполняются лёгкими хлопками всех частей тела от периферии к центру.
И как говорил Лев Толстой: «красота телесных форм всегда совпадает с понятием здоровой силы». Мы желаем вам прекрасного дня, отличного настроения и крепкого здоровья.
