Минздрав напомнил: сколько нужно спать студентам и работающим

10 сентября 2025 16:00 Наука и технологии

Фото: телеканал «Санкт-Петербург» / АО «ГАТР»

Недосып снижает продуктивность и качество обучения, предупреждают специалисты Минздрава. Каждый час сна «в минус» отражается даже на оценках, а полноценный отдых помогает мозгу закреплять информацию и восстанавливаться.

С началом учебного года многие студенты и работающие стараются урезать сон ради дел и занятий. Однако, по словам ординатора НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлины Жулаушиновой, это вредная привычка. Исследования показывают: потеря всего одного часа сна может снизить средний балл на 0,07%.

Сон — важнейший «инвестиционный инструмент» организма. Глубокие фазы сна помогают переводить знания из кратковременной памяти в долговременную, очищают мозг от токсинов через глимфатическую систему и восстанавливают работу нейромедиаторов, таких как дофамин, ацетилхолин и ГАМК.

Сколько нужно спать по возрасту:

14–17 лет — 8–10 часов. Мозг ещё формируется, требуется больше времени для «обновления».

18–25 лет — 7–9 часов. Период пика обучаемости, но и высокая потребность в восстановлении.

26+ лет — 7–9 часов. Оптимальный режим для поддержания когнитивных функций.

Чтобы сон был максимально качественным, врачи советуют:

отказаться от экранов минимум за 2 часа до сна — синий свет мешает выработке мелатонина;
ужинать за 3–4 часа до отдыха;
поддерживать температуру в спальне в пределах 18–20 °C.

#Минздрав