Ваш браузер не поддерживает элементы с видео.
По словам эксперта, мозг в первую очередь от сильной интеллектуальной и когнитивной нагрузки. Кроме того, такой результат вызываем многозадачность, когда постоянно переключается внимание. Усталость также вызывает рутина, когда «мозгу становится скучно», и тревожные мысли, от которых человек не может отвлечься.
«Давайте сделаем пару упражнений. Когда вы долго сосредоточенно работали или отдыхали, планировали что-то, и у вас «кипит» мозг, полезно сделать упражнение на деконцентрацию внимания. Концентрироваться просто – фокусируемся на одном предмете. А для деконцентрации вытяните вперед два пальца и постарайтесь увидеть их одновременно боковым зрением. Удерживайте оба пальца и пространство между ними и за ними. Внимание расфокусируется, и мозг расслабится, особенно если вы были в гиперконцентрации», — рекомендует эксперт.
Еще одно упражнение — сканирование тела, чтобы отдохнули и тело, и мозг. Оно выполняется около 5-ти минут. Выполнять его лучше с открытыми глазами. Нужно концентрировать внимание снизу вверх, на разных частях тела, целенаправленно их расслабляя. Сначала расслабляем стопы, затем голени, потом бедра. Можно подышать и внутренним взором как будто направить поток воздуха в бедра, чтобы они расслабились. Далее проходимся по всему телу. Последним расслабляем мозг.
«Ресурс у каждого свой. В среднем это 2-3 часа непрерывной сосредоточенной работы, у кого-то — до 4-х часов. Это уровень интеллектуальной выносливости. Чем больше вы изучаете сложных материалов и глубоко погружаетесь в задачу, тем больше вырабатываете этот навык. Но с небольшими паузами, когда кажется, что пора передохнуть. Даже в течение этих 4-х часов пару раз стоит встать и немного походить», — советует Дарья Пойманова.