Как правильно встать на лыжи и освоить катание классическим ходом

«Носочком попали в скобу. Поднимаем пяточку. Закрываем крепление. Все», — мастер спорта России международного класса по лыжным гонкам, чемпион России, тренер Алексей Двоскин.

А вот что делать дальше? Особенно, если на лыжах вы никогда не стояли. Осваивать технику. И лучше всего начать с самого популярного способа катания среди начинающих — классического хода. Лыжи для этого берем особые — с камусом. Это специальная накладка из ворса, которая дает хорошее сцепление со снегом. Для тренировки выбираем парк, стадион или лыжную базу.

Казалось бы, надел теплый спортивный костюм, встал на лыжи, и вперед. Но не нужно торопиться. Обучение классическому ходу начинается с выполнения базовых упражнений.

«Техника классического хода обязательно начинается с проката на одной ноге. Для того, чтобы потом уверенно, длинно, хорошо катиться. Поэтому снимаем одну лыжу. И выполняем упражнение «Самокат». Встаем на ногу, которая без лыжи, толкаемся и делаем прокат вперед», — рассказал тренер.

Это нужно, чтобы научиться держать вес тела на одной ноге. Далее выполняем махи, поочередно. Кстати, первые шаги на лыжах — обязательно без палок. Так улучшаем координацию и равновесие. Их развиваем и в следующем упражнении — разноименная ходьба: правая рука — левая нога. И так пока не будет получаться.

С момента начала тренировки прошло 40 минут. И только сейчас Алексей сказал, что мы готовы выходить на лыжню. Главное принять правильную стойку. Одну ногу поднимаем назад, а плечи вместе с рукой выводим вперед.

Несмотря на то, что есть три вида классического лыжного хода: одновременный бесшажный, где в основном работает только верх тела, одновременный одношажный, там на помощь приходит нога, начинать нужно с другого.

«Для новичков, конечно, подойдет двухшажный попеременный ход. Классическая техника очень близка к обычной ходьбе. Руки работают попеременно, ноги работают попеременно. Для этого хода не нужно иметь большую физическую подготовку. Движения естественные, поэтому осваиваются довольно-таки просто», — рассказал тренер.

Из-за отсутствия баланса новички часто скользят на двух ногах — это основная ошибка. Как и хождение на прямых ногах, они должны быть немного согнуты. А руки в 40 сантиметрах от туловища. Тянуть далеко от себя еще одна ошибка. Все это подсознательно выполняет неподготовленный человек, чтобы не упасть.

«Падать на лыжах не так страшно как летом на роллерах. Поэтому зимой не надо бояться падать. Снег все-таки имеет мягкую структуру, поэтому сильно стукнуться не получится. Как правильно падать? Падать желательно на бок, руки поднять, чтобы не сломать инвентарь. Падаем руки вверх. Поднимаемся соответственно — опираемся на руку и спокойно встаем», — подчеркнул тренер.

Помимо этого из-за небольшой скорости, которую можно развить новичку классическим лыжным ходом, риск получения каких-либо травм сводится к минимуму. А вот пользы от лыжных тренировок много, особенно для фигуры. По словам специалистов, за один час занятий можно сжечь около шестисот килокалорий. А значит есть время подготовить себя к летнему сезону. В Петербурге и Ленинградской области, больше 30-ти мест, куда можно отправиться на лыжную прогулку.