Фото : unsplash.com
Многие люди в попытке избежать боли, после занятий выполняют растяжку, но учеными доказано, что эта техника никак не влияет на снижение воспаления в мышцах. Существуют другие полезные и действенные методы борьбы с этим неприятным состоянием, об этом пишет Лайфхакер.
1. Холодные ванны уменьшают отек, снимают воспаление и помогают восстановиться быстрее.
2. В сауну эксперты рекомендуют сходить до занятий, тогда после тренировки вы будете чувствовать меньше дискомфорта.
3. Носите компрессионную одежду в течение 24 часов после физической активности. Компрессия уменьшит место для отека и болеть мышцы будут меньше.
4. Используйте ролик для самомассажа. Это улучшит кровоток и поспособствует быстрму вычищению продуктов метаболизма из организма.
5. Ходите на массаж. Так у вас снизится уровень кортизола и вырастет концентрация бета-эндорфинов, которые являются естественным анальгетиком.
6. Легкие нагрузки на следующий день после активного тренинга снизят маркеры воспаления и ускорят процессы восстаносления.
7. Принимайте BCAA