Фото: unsplash.com
В первую очередь специалист советует обратить внимание на хамсу. В ней содержится большое количество фосфора, кальция и минеральных веществ. Продукт может обеспечить до 20% легкоусвояемого белка, передает Life.
Отлично впишутся в меню килька, иваси и сардины. В этих продуктах высокое содержание омега-6. и омега-3. По словам диетолога, потребление такой рыбы снижает риск развития онкологических заболеваний, улучшает работу сердца и сосудов, успокаивает нервную систему и улучшает зрение.
Можно добавить в рацион скумбрию — богатый источник омега-3 жирных кислот и витамина D, который незаменим для здоровья костей и суставов.